Viele Menschen klagen über die berühmt- berüchtigten „Rettungsringe“ um die Hüfte, die man nur sehr schwer wieder los wird. Ohne entsprechende Hüftspeck Übungen ist hier langfristig kaum ein Erfolg zu erzielen, denn das Hüftfett hält sich oft auch trotz einer rigorosen Umstellung der Ernährung sehr hartnäckig.

Wer Hüftspeck weg bekommen will, der kommt nicht darum herum, diese in dieser Region vorhanden Muskeln zielgerichtet zu beanspruchen. Das kann man auf unterschiedliche Weise tun. Allerdings sollten vor allem übergewichtige Menschen darauf achten, dass sie durch die Hüftspeck Übungen ihren Gelenken möglichst keinen Schaden zufügen. Eine gute Alternative, mit denen man dem Hüftspeck zu Leibe rücken kann, ist deshalb die Bewegung im Wasser. Das Wasser trägt einen Teil des Körpergewichtes und entlastet so sowohl die Gelenke der unteren Extremitäten als auch die Wirbelsäule.

Das ist einer der Gründe, warum die meisten Krankenkassen ihren Versicherten alternativ zur klassischen Rückenschule und dem Herzsport auch Aquafitness als präventive Leistung anbieten und sie großzügig bezuschussen. In den meisten Fällen bekommt man für die Aquafitness, mit dem man auch seinen Hüftspeck weg bekommt, sogar noch einen kleinen Bonus für den Zahnersatz gut geschrieben.

Der Hintergedanke dabei ist, dass mit einem solchen Trainingsprogramm nicht nur ein Teil vom Hüftspeck verschwindet, sondern der gesamte Kreislauf durch die regelmäßige sportliche Herausforderung profitiert. Koppelt man das noch mit einer Diätberatung und einer dauerhaften Umstellung auf gesunde Ernährung, normalisiert sich auch das Körpergewicht wieder und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sinkt deutlich.

Doch auch zu Hause kann man einige einfache Übungen machen, bei denen bei regelmäßiger Durchführung der Hüftspeck schwindet. So kann man sich beispielsweise in Seitenlage auf den Fußboden legen und mit dem ausgestreckten Bein Kreise in die Luft beschreiben. Nach zehn bis fünfzehn Kreisen wird die Seite gewechselt. Auch das schlichte gestreckte Anheben eines Beins und kurzzeitige Halten in dieser Stellung ist eine effektive Übung gegen Hüftspeck.

Da sich der Hüftspeck nicht nur seitlich, sondern auch am Po und im Unterbauchbereich zeigt, sollte man diese Muskelgruppen in seine Übungen immer mit einbeziehen. Hier kann man auf einem Bein frei stehend mit dem anderen ausgestreckten Bein in alle Himmelsrichtungen Kreise beschreiben.

Auch die Rüttelpodeste und Teller mit unten angebrachtem Kegel dienen nicht nur zum Training des Gleichgewichts. Sie werden auch bei kurativen Maßnahmen sehr gern bei der Bekämpfung von Hüftspeck eingesetzt. Überhaupt sind die Balanceübungen eine gute Möglichkeit, gleich mehrere Muskelgruppen zu trainieren.

Wer dem Hüftspeck zu Leibe rücken möchte, sollte die Energiebilanz des Körpers nicht aus dem Auge verlieren. Der Energieverbrauch des Stoffwechsels ist immer abhängig von der körperlichen Konstitution und den jeweils ausgeübten Tätigkeiten. Wie schnell eine Energiebilanz kippen und sich Hüftspeck anlagern kann, zeigen statistische Auswertungen der Gewichtsentwicklung bei Menschen, die langfristig körperlich sehr aktiv waren und sich wegen äußerer Faktoren plötzlich sehr viel weniger bewegen. Hier kann die Energiebilanz nur durch zusätzlichen Sport, mit Fatburner V10 oder durch eine Umstellung der Ernährung korrigiert werden. Ein wichtiger Aspekt bei der Bewertung der eigenen Energiebilanz ist der so genannte Grundumsatz, das heißt der Energiebedarf des Körpers im Ruhezustand. Diesen kann man vom Arzt bestimmen lassen. Nützlich ist hier auch eine sogenannte Kalorien Tabelle. (Wichtig: kurzfristige Diäten bringen nichts)